Parar de fumar pode ser difícil porque a nicotina causa dependência. Isso significa que não se trata apenas de "ter força de vontade": muitas pessoas precisam de planejamento, apoio e acompanhamento profissional para conseguir abandonar o cigarro.

A boa notícia é que parar de fumar traz benefícios em qualquer momento da vida, e quanto mais cedo a pessoa interrompe o consumo, maiores são os benefícios para a saúde. O Ministério da Saúde e o INCA também destacam que existe tratamento para tabagismo oferecido pelo SUS.

1. Escolha uma data para parar

Ter uma data definida ajuda a transformar a intenção em um objetivo concreto.

O INCA recomenda escolher um dia para ser o primeiro dia sem cigarro. A partir dessa data, é importante evitar manter cigarros e outros produtos de tabaco por perto e planejar atividades para ocupar o tempo e lidar melhor com os momentos de vontade.

Se você ainda é adolescente, converse com um adulto de confiança e um profissional de saúde. A orientação deve ser adequada à sua idade e situação.

2. Identifique seus gatilhos

A vontade de fumar pode estar relacionada a determinadas situações, lugares, emoções ou pessoas.

Alguns gatilhos podem envolver:

• Estresse;

• Tédio;

• Determinados ambientes;

• Convívio com pessoas que fumam;

• Situações associadas ao hábito.

Identificar esses momentos permite preparar alternativas mais saudáveis para lidar com eles.

A Organização Mundial da Saúde recomenda antecipar os gatilhos e montar estratégias para enfrentá-los, além de buscar apoio durante o processo.

3. Não tente enfrentar tudo sozinho

O apoio de outras pessoas pode fazer diferença.

Converse com familiares, amigos ou alguém em quem você confia e explique que está tentando abandonar o cigarro. O acompanhamento de profissionais de saúde também pode ajudar a estabelecer metas, lidar com a abstinência e prevenir recaídas.

Para adolescentes, o aconselhamento é especialmente importante. O CDC recomenda intervenções de aconselhamento para jovens que fumam, com estratégias adaptadas à idade.

No Brasil, o SUS possui uma rede de tratamento do tabagismo.

4. Prepare-se para os momentos de vontade

Depois de parar, algumas pessoas podem apresentar sintomas de abstinência, como irritabilidade, dificuldade de concentração, alterações no sono e desejo intenso de fumar. Esses sintomas tendem a diminuir com o tempo.

Quando surgir vontade de fumar, procure mudar de ambiente, conversar com alguém, caminhar um pouco, beber água ou ocupar a atenção com uma atividade saudável.

O objetivo é atravessar aquele momento sem voltar ao cigarro.

5. Se houver uma recaída, não desista

Uma tentativa que não deu certo não significa que você seja incapaz de parar.

A dependência de nicotina pode exigir mais de uma tentativa. A OMS destaca que recaídas podem acontecer e recomenda identificar o que desencadeou o retorno ao consumo, ajustar o plano e tentar novamente.

Em vez de interpretar a recaída como fracasso, use-a para descobrir quais situações precisam de mais preparação.

E os medicamentos para parar de fumar?

Existem tratamentos médicos que podem ajudar algumas pessoas a controlar a dependência de nicotina. Entretanto, medicamentos não devem ser usados por conta própria.

O protocolo brasileiro determina que o tratamento farmacológico seja avaliado e prescrito por profissionais habilitados quando indicado.

Para adolescentes, essa avaliação profissional é ainda mais importante.

Também não é recomendado substituir o cigarro por cigarros eletrônicos por conta própria. A Anvisa informa que cigarros eletrônicos não são aprovados para tratamento do tabagismo e orienta quem deseja parar a procurar o SUS.

Parar de fumar realmente faz diferença?

Sim. Os benefícios começam após a interrupção do tabagismo e continuam ao longo do tempo.

Segundo o INCA, parar de fumar melhora a qualidade de vida e reduz progressivamente os riscos associados ao tabaco. Quanto mais cedo a pessoa consegue abandonar o hábito, melhor.

Conclusão

Abandonar o cigarro pode ser desafiador, mas não precisa ser uma luta solitária.

Escolher uma data, reconhecer os gatilhos, buscar apoio, preparar-se para os momentos de vontade e continuar tentando depois de uma recaída são passos importantes.

Se você fuma e quer parar, converse com um adulto de confiança e procure orientação de um profissional de saúde. No Brasil, o SUS oferece tratamento para tabagismo.

Importante: este artigo tem finalidade educativa e não substitui avaliação médica ou acompanhamento profissional.