A ordem dos exercícios na academia importa? Veja o que considerar

Começar o treino pelo exercício errado pode fazer você chegar aos movimentos mais importantes já cansado. Mas isso significa que existe uma ordem perfeita para todos?

Não. A melhor sequência depende do objetivo do treino, da experiência da pessoa, dos exercícios escolhidos e da prioridade que cada movimento tem dentro da sessão.

Entender essa lógica pode ajudar a organizar melhor o treinamento e aproveitar cada exercício com mais qualidade.

Por que a ordem dos exercícios pode fazer diferença?

Os exercícios realizados no início do treino geralmente são feitos com maior nível de energia e menor fadiga acumulada.

Isso pode influenciar a quantidade de repetições, a carga utilizada e a qualidade da execução.

Por esse motivo, quando determinado exercício é uma prioridade, colocá-lo mais cedo na sessão pode ser uma estratégia interessante.

Por exemplo, se uma pessoa deseja dar mais atenção ao desenvolvimento da força em um determinado movimento, faz sentido realizá-lo antes de exercícios que gerem muita fadiga.

Exercícios compostos ou isolados: qual vem primeiro?

Uma estratégia bastante utilizada é começar com exercícios que envolvem vários grupos musculares e articulações, principalmente quando exigem maior coordenação e estabilidade.

Exemplos incluem:

• Agachamento;

• Supino;

• Remada;

• Desenvolvimento de ombros;

• Levantamentos e outras variações de movimentos compostos.

Depois, podem entrar exercícios mais específicos, como extensões, flexões ou elevações realizadas em máquinas, cabos ou halteres.

Isso não significa que exercícios isolados sejam menos importantes. A sequência simplesmente pode ser organizada para preservar energia nos movimentos que exigem mais capacidade técnica.

E se meu objetivo for desenvolver um músculo específico?

Nesse caso, a ordem pode ser ainda mais importante.

Imagine que alguém queira priorizar os ombros dentro de um treino. Colocar exercícios para essa região no início pode permitir maior qualidade de execução do que deixá-los para o final, quando já existe fadiga acumulada.

O mesmo princípio pode ser utilizado para outros grupos musculares.

Aquilo que é prioridade geralmente merece aparecer mais cedo no treino.

Preciso sempre começar pelo exercício mais pesado?

Não necessariamente.

Carga não é o único fator que determina a ordem.

Um exercício pode exigir bastante equilíbrio, coordenação ou controle técnico mesmo sem utilizar uma carga muito elevada.

Também é possível utilizar exercícios mais leves no início como preparação para movimentos posteriores, desde que isso faça sentido dentro da estrutura do treino.

E o aquecimento?

O aquecimento deve preparar o corpo para a atividade que será realizada.

Pode incluir alguns minutos de atividade leve e movimentos relacionados ao treino, dependendo da modalidade e das necessidades individuais.

Também pode ser interessante realizar algumas séries preparatórias do primeiro exercício, utilizando uma carga menor antes das séries principais.

O aquecimento não precisa causar exaustão. A ideia é preparar, não gastar grande parte da energia antes do treino propriamente dito.

Posso mudar a ordem dos exercícios?

Sim.

Se determinado aparelho estiver ocupado, por exemplo, é possível adaptar a sequência.

Porém, se você mudar constantemente a ordem dos exercícios, pode ficar mais difícil comparar seu desempenho ao longo das semanas.

Manter uma estrutura relativamente consistente pode facilitar o acompanhamento da evolução.

O que fazer quando o exercício mais importante está no final?

Se o exercício que você considera prioritário sempre aparece no final e sua execução fica prejudicada pela fadiga, pode valer a pena conversar com um profissional de educação física sobre reorganizar a sessão.

Uma simples mudança na sequência pode permitir que você chegue ao movimento com mais energia.

Por outro lado, não existe problema em deixar determinados exercícios para o final quando essa escolha faz parte do planejamento.

Um exemplo simples de organização

Imagine um treino de pernas com cinco exercícios.

Uma possível estrutura seria:

1. Exercício prioritário e tecnicamente exigente
Agachamento ou outra variação adequada.

2. Segundo movimento composto
Outro exercício que envolva bastante musculatura.

3. Exercício complementar
Movimento direcionado para determinada região.

4. Exercício isolado
Trabalho mais específico.

5. Finalização
Um exercício adequado ao objetivo da sessão.

Essa é apenas uma possibilidade. O planejamento deve considerar a pessoa, seus objetivos e sua experiência.

O que realmente importa?

A ordem dos exercícios é apenas uma parte do treinamento.

Para evoluir, também é importante considerar:

• Técnica de execução;

• Regularidade;

• Volume de treinamento;

• Recuperação;

• Progressão adequada;

• Alimentação;

• Sono.

Não adianta encontrar uma sequência "perfeita" e não conseguir manter o treino de maneira consistente.

Conclusão

Sim, a ordem dos exercícios pode importar, principalmente quando existe uma prioridade específica ou quando determinados movimentos exigem mais energia, concentração e controle.

Uma regra prática é colocar mais cedo no treino aquilo que você deseja priorizar, especialmente exercícios que exigem maior capacidade técnica.

Mas não existe uma sequência universal.

A melhor organização é aquela que faz sentido para seu objetivo e permite executar os exercícios com segurança e qualidade.

Importante: este conteúdo é educativo e não substitui a orientação individual de um profissional de educação física ou profissional de saúde.